Подписаться Вход Регистрация
STOP-NEWS.COM - Новости со всего мира | Новости за 24 часа
среда, 29 мартa 07:27

Каким образом можно отправить свои калории в топку?

Тренировочный центр SealFit и калифорнийская компания NavySeals по заказу Пентагона разработали методики эффективного управления весом человека.

Их проверкой на практике занимался нью-йоркский клуб Clay Health Club and Spa, имеющий для этого все необходимое оборудование.

Результат: наконец-то величина сжигаемых калорий поставлена в зависимость от вида занятия и нагрузки.

Таким образом, определен рейтинг методов по эффективности сжигания калорий - в порядке возрастания эффективности.

Самые простые, но и самые неэффективные - занятия со скакалкой: сжигают всего 107 калорий за 10 минут.

Эллиптический тренажер - гибрид велотренажера, степпера и беговой дорожки, позволяет уничтожить почти 250 калорий за полчаса.

Плюс этого метода - с использованием одного из новейших видов спортивного оборудования, в физиологической части проблемы - сжигание калорий сочетает с тренировкой сердечнососудистой и дыхательной систем.

А для мышц верхней части тела - это хорошая силовая тренировка: \"эллипсовидный шаг\" целенаправленно задействует различные проблемные зоны, особенно - мышцы ног, ягодиц и бедер.

И абсолютно безвредно для суставов.

Похоже действует и ритмическая гимнастика: сжигает чуть больше - 256 калорий за полчаса, но с точки зрения техники - более трудная.

Если вы любите и приемлите танцы, то это позволяет сжечь до 400 калорий за все те же тридцать минут.

Конечно, если вы интенсивно танцуете, а не разглядываете партеров/партнерш танцующих рядом пар.

Самый простой и весьма эффективный способ - быстрая ходьба - до 540 калорий в час.

Что такое \"быстрая ходьба\"?

Это ходьба со скоростью от 8 до 9.5 минут на 1 км. Быстрее - это бег, он показан далеко не всем, и, если вы хотите бегать, надо сначала посоветоваться с личным (домашним) врачом.

Расстояние, которое вы должны проходить ежедневно или, как минимум, 4 раза в неделю - 4-6 км.

Безусловно, весьма полезны для сжигания калорий - туристические походы.

Но самые эффективные - активные велосипедные поездки (прогулки) или занятия на велотренажере – до 740 калорий в час.

Как видите - калории сжигаются при всех видах нагрузок.

Кроме указанных, это также еще и гребля, плаванье, волейбол на пляже, йога, лыжи, серфинг и другие.

А вот секс, которому издавна приписывают стройность фигуры партнеров и, конкретно - отсутствие \"животика\" у женщин, оказался самым неэффективным: как ни старайся (а стараться - надо) - всего 48 калорий за 30 минут.

Но возражают врачи - кроме \"всего прочего\", секс улучшает эластичность мышц и сосудов, в том числе - сердечнососудистой системы, и, пожалуй, главное - продлевает \"радость жизни\".

Есть 2 фактора, которые исследователи, обычно, либо опускают, либо упоминают вскользь.

Чем бы вы не занимались, вы должны хорошо понимать - какую часть тела, или части тела - группу мышц, вы нагружаете в данный момент.

Какие позвонки напряжены - \"работают\" у вас, в каждый момент: если вы идете, то должны делать определенные упражнения руками, бедрами, даже ногами.

Используйте простейшее упражнение - \"ритмичный кивок\" - наклон головы и возвращение ее на свое место.

И в любом случае - обязательно посоветуйтесь с врачами!

И 2-й фактор - дыхание.

Важным является концентрация внимания на дыхательном ритме: в нем должны участвовать как верхняя часть (грудь), так и нижняя (живот).

А вообще - делайте все, все виды движений, что считаете безопасным.

И ешьте все - если, конечно, нет каких-либо медицинских противопоказаний.

И помните - небольшой избыток веса продлевает жизнь.

Ведь, народная интернет-мудрость гласит: если хорошенько не поесть, то откуда взять силы для борьбы с лишним весом!