Подписаться Вход Регистрация
STOP-NEWS.COM - Новости со всего мира | Новости за 24 часа
среда, 7 декабря 13:38

Каким образом можно отправить свои калории в топку?

Тренировочный центр SealFit и калифорнийская компания NavySeals по заказу Пентагона разработали методики эффективного управления весом человека.

Их проверкой на практике занимался нью-йоркский клуб Clay Health Club and Spa, имеющий для этого все необходимое оборудование.

Результат: наконец-то величина сжигаемых калорий поставлена в зависимость от вида занятия и нагрузки.

Таким образом, определен рейтинг методов по эффективности сжигания калорий - в порядке возрастания эффективности.

Самые простые, но и самые неэффективные - занятия со скакалкой: сжигают всего 107 калорий за 10 минут.

Эллиптический тренажер - гибрид велотренажера, степпера и беговой дорожки, позволяет уничтожить почти 250 калорий за полчаса.

Плюс этого метода - с использованием одного из новейших видов спортивного оборудования, в физиологической части проблемы - сжигание калорий сочетает с тренировкой сердечнососудистой и дыхательной систем.

А для мышц верхней части тела - это хорошая силовая тренировка: \"эллипсовидный шаг\" целенаправленно задействует различные проблемные зоны, особенно - мышцы ног, ягодиц и бедер.

И абсолютно безвредно для суставов.

Похоже действует и ритмическая гимнастика: сжигает чуть больше - 256 калорий за полчаса, но с точки зрения техники - более трудная.

Если вы любите и приемлите танцы, то это позволяет сжечь до 400 калорий за все те же тридцать минут.

Конечно, если вы интенсивно танцуете, а не разглядываете партеров/партнерш танцующих рядом пар.

Самый простой и весьма эффективный способ - быстрая ходьба - до 540 калорий в час.

Что такое \"быстрая ходьба\"?

Это ходьба со скоростью от 8 до 9.5 минут на 1 км. Быстрее - это бег, он показан далеко не всем, и, если вы хотите бегать, надо сначала посоветоваться с личным (домашним) врачом.

Расстояние, которое вы должны проходить ежедневно или, как минимум, 4 раза в неделю - 4-6 км.

Безусловно, весьма полезны для сжигания калорий - туристические походы.

Но самые эффективные - активные велосипедные поездки (прогулки) или занятия на велотренажере – до 740 калорий в час.

Как видите - калории сжигаются при всех видах нагрузок.

Кроме указанных, это также еще и гребля, плаванье, волейбол на пляже, йога, лыжи, серфинг и другие.

А вот секс, которому издавна приписывают стройность фигуры партнеров и, конкретно - отсутствие \"животика\" у женщин, оказался самым неэффективным: как ни старайся (а стараться - надо) - всего 48 калорий за 30 минут.

Но возражают врачи - кроме \"всего прочего\", секс улучшает эластичность мышц и сосудов, в том числе - сердечнососудистой системы, и, пожалуй, главное - продлевает \"радость жизни\".

Есть 2 фактора, которые исследователи, обычно, либо опускают, либо упоминают вскользь.

Чем бы вы не занимались, вы должны хорошо понимать - какую часть тела, или части тела - группу мышц, вы нагружаете в данный момент.

Какие позвонки напряжены - \"работают\" у вас, в каждый момент: если вы идете, то должны делать определенные упражнения руками, бедрами, даже ногами.

Используйте простейшее упражнение - \"ритмичный кивок\" - наклон головы и возвращение ее на свое место.

И в любом случае - обязательно посоветуйтесь с врачами!

И 2-й фактор - дыхание.

Важным является концентрация внимания на дыхательном ритме: в нем должны участвовать как верхняя часть (грудь), так и нижняя (живот).

А вообще - делайте все, все виды движений, что считаете безопасным.

И ешьте все - если, конечно, нет каких-либо медицинских противопоказаний.

И помните - небольшой избыток веса продлевает жизнь.

Ведь, народная интернет-мудрость гласит: если хорошенько не поесть, то откуда взять силы для борьбы с лишним весом!

Главные новости
alt

Британия усиливает охрану еврейских учебных заведений и синагог

В 2015 году спецслужбы Британии получили 924 сообщения об антисемитских инцидентах...

alt

Российский народ против мнения российских политиков

71% россиян выступают за расширение экономических, политических и культурных связей с Западом...

alt

Мировой исследовательский центр по лечению рака – в Израиле

От израильского центра ожидают разработки мобильного прибора...

alt

Израильский бойкот французских товаров

Бойкот Citroën, Peugeot, Renault быстро отрезвит проабскую часть французского общества.

декабрь
Пн
Вт
Ср
Чт
Пт
Сб
Вс
 
 
 
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31

Израильский газ: возможности и добыча, интересы и конфликты

В начале 90-х на шельфе Средиземного моря, в районе Ашкелона и Сектора Газа, было обнаружено крупное...